Tatar on taskukohane ja kasulik toode, mis lisaks leevendab ülemäärast kaalu. Tatar teravilja dieedi täiendamisel saavutatud mõju määrab kiirete süsivesikute puudumine selle koostises. Kõigi keha elutähtsate aktiivsuse protsesside rakendamine on sel juhul ladestunud rasvavarude lõhenemine, mis tähendab, et kehakaal väheneb. Üks tõhusamaid kaalukaotuse tehnikaid põhineb tatra dieedil: fotol kaalust kaotanud nende ülevaated ja tulemused annavad sellele tunnistust. Aga kuidas seda õigesti korraldada?
Tatar
BuckWheat on kasulike ainete ladu, millel on positiivne mõju inimkehale. See koosneb järgmistest:
- Kiire küllastumine ja täiskõhutunde säilitamine;
- Lihaste säilitamine suurepärases seisukorras tänu taimevalgule;
- Selles protsessis on seotud metabolismi, aminohapete ja rasvhapete normaliseerimine;
- Kiududega varustatud keha puhastamine;
- Keha metabolismi ja küllastumise parandamine mikroelementide, vitamiinide, mineraalidega.
Tatra dieedi eelised
Paljud õiglase seksi esindajad kinnitavad tatarikaotuse tõhusust 7 päeva jooksul: leiate ülevaateid ja tulemusi meie allpool toodud artiklist. Tatar dieedi eelised on vaieldamatu ja see:
- Piiramatu osa - võite süüa, kui palju soovite;
- Dieediga seotud letargia, nõrkuse, pearingluse või muude märkide puudumine;
- Tõhusus - tulemus on nähtav nädala pärast;
- maksa ja soolestiku parandamine;
- tselluliidi vähendamine;
- Välimuse parandamine (nahk, küüned), mis on tingitud rühma B -vitamiinide suurest sisaldusest
Monodiidi puudused
Taastootmise eeliseid tõestavad arvukad uuringud, kuid liiga ranged piirangud ja dieet, mis kestab rohkem kui 14 päeva, võivad kahjustada inimeste tervist:
- Toote mitte -vältimine tulevikus;
- Dieedi tõhususe vähenemine, see tähendab, et kaalulangus lakkab;
- keha madalama toetuse tõttu hüpovitaminoosi areng;
- krooniliste haiguste ägenemine;
- vererõhu langus;
- Üldine nõrkus, suurenenud väsimus.
Madala -kalorie -ranget dieeti on vaid vähesed, seda täheldatakse väikese perioodi jooksul. Kui ilmnevad ebameeldivad sümptomid, minge kohe teise energiasüsteemi ja pöörduge arsti poole.
Vastunäidustused
Isegi kõige tõhusam tatar-Kefir-dieet ei avalda kehale sobivat mõju, kui mõnda nüanssi ei võeta arvesse. Enne dieedi piiramise otsust on soovitatav hinnata keha üldist seisundit ja vajadusel pöörduda arsti poole. Range dieet on keelatud, kui tuvastatakse järgmised haigused või tingimused:
- suhkurtõbi;
- kõrge vererõhk, südame -veresoonkonna süsteemi haigused;
- probleemid seedetraktiga;
- menopaus;
- düsbioos;
- depressioon;
- anoreksia;
- Neerupuudulikkus.
Nad ei kasuta raseduse ajal toiduga katseid, rinnaga toitmise ajal või pärast kõhuoperatsioone. Samuti peaksid täielikult sööma ka lapsi, noorukit või inimesi, kes kogevad tõsist füüsilist, psühholoogilist stressi või töötades rasketes tingimustes.
Üldreeglid
Paar kilogrammi lühikese aja jooksul viskamiseks järgige järgmisi reegleid ja soovitusi:
- Jooge päevas vähemalt 2 liitrit puhast vett.
- Hoiduge soola joomisest.
- Minge voodisse ainult 4 tundi pärast viimast söögikorda.
- Kui tatar pole kõige lemmikum toode, on parem sellisest dieedist keelduda.
- Seisake roheliste, kuivatatud puuviljade, mee ja värskete puuviljadega, need aitavad katkestusi vältida. Saate neid süüa ainult hädaolukorras väikestes portsjonites.
- Tatar tuleb valmistada ilma suhkru, rasva, soola või vürtse lisamata.
- Dieedist väljumine peaks olema sile, järk -järgult lisatakse dieedi uusi tooteid.
Kõige populaarsemad tatra dieedi tüübid
Soovitud tulemuse saamiseks peaksite tähelepanu pöörama nii tatra keetmise meetodile kui ka sobiva dieedi tüübi valimisele. Mõelge, millised tüübid on olemas ja kui palju saab nädalaga tatar välja visata.
Monotäht
Seda peetakse üsna rangeks, kuid tõhusaks kehakaalu kaotamiseks. Inimene ei tunne näljatunnet, samas kui liigsed vedelikud ja rasvad erites kehast kiiresti erituvad. Tõhusat tatar -mono -dediet kasutatakse kaalukaotuseks 10 kg nädalas - see on väga reaalne eesmärk suure hulga lisa kilode juuresolekul. See põhineb piiramatu koguse aurutatud tatra ja vähemalt kahe liitri vee kasutamisel päevas. Toidutarbimine ei tohiks olla kaootiline, parem on korraldada kuuetoitumine ja vaheldumisi vedelik tatarivabade osadega rangelt eraldatud ajal.
Tatrakefir
Tatalaat kefiiriga on suurepärane kombinatsioon. Selline dieet normaliseerib seedeorganite toimimist, toetab keha üldist seisundit. Huvitav fakt on see, et tegemist on kefirno tatra dieet kaalulanguse, arvustuste ja tulemuste, fotode enne ja pärast - nad räägivad iseenda eest. Selleks, et tulemuses ei peaks pettuma, peate teadma, kuidas nädala jooksul keefiriga tataritasemel kaalust alla võtta. Seetõttu on eriti kasulikud järgmised soovitused:
- Pole vaja üle süüa, enne näljatunde kustutamist sööge.
- Päeva jooksul jooge mitte rohkem kui ühte liitrit skimi või 1% kefirit. Parem on eelistada kolmepäevast toodet, kuna värske suurendab gaasi moodustumist.
- Päeva jooksul tarbitud vedeliku kogus on 2 liitrit.
Tatar keedetakse keefirist eraldi või jäetakse enne turset ristluu, keetmismeetod valitakse eraldi. Enne tatra ja keefiri kaalu kaotamist vaadake arvustusi ja tulemusi fotoga, nad seavad positiivse tulemuse.
Oravaravi
Loomade päritolu valgud on suurepäraselt kombineeritud tatra teraviljaga, neil on rasvapõletus, seetõttu aitavad need tulemuse pikaajalise säilitamisega kaasa kiirele kaalukaotusele. Millised dieedi sordid sellised olemas on?
Kana rinnaga
Selle dieedi abil kaovad rasvade hoiused ilma lihaste eelarvamusteta. Kaalulanguse tatar dieet arvutatakse 14 päeva võrra, kuid selle kestust võib sõltuvalt soovitud tulemusest vähendada. Madala rasvasisaldusega rinnaliha on aurutatud või keedetud. Päevane osa on umbes 2-3 tükki ja saate neid serveerida õhtusöögiks või õhtusöögiks ning hommikusöögiks putru söömiseks.
Munadega
Dieet on väga hõlpsasti talutav, kaotuse kaal ei koge stressi. 4-5 muna päeval siseneb inimkehasse piisav kogus valku, nii et see tunneb end suurepäraselt.
Segavalgu dieet
See näeb ette valgutoodete kasutamist õhtusöögiks ja kuni pärastlõunase suupistete dieedis on eranditult puder. Nädala tatarmenüü meeste ja naiste jaoks sisaldab madala rasvasisaldusega hapu -piimatooteid, kala, liha. Tee ja Dooctions on lubatud ilma suhkru lisamata, sool on kategooriliselt välistatud.
Tatar köögiviljade ja puuviljadega
Võimsus koosneb vahelduvatest köögivilja- ja tatrapäevist või nende koostisosade kombinatsioon samal päeval on lubatud. Tuleb märkida, et esimene võimalus on tõhusam, ehkki see on keerulisem.
Köögiviljadega
Köögiviljad on absoluutselt lubatud, neilt salatid ilma tankimata. Hommikul tuleb siiski korraldada pudru peamine tehnika. Köögivilju serveeritakse lauale toores või keedetud kujul, samuti aurutatud.
Mahladega
Peate eelistama värskelt pigistatud mahlasid ja parem on need vahetult enne joomist suhkru lisamata pigistada. Kui seda dieeti on keeruline jälgida, võite valida kuivatatud puuviljadega õrnemad.
Puuviljadega
Hommikul süüakse toiduga umbes 2-3 puuvilja ja võite neid süüa koos putruga või toidu vahel.
Kuivatatud puuviljadega
Päevane osa on umbes 100 grammi ja saate neid eraldi süüa või teravilja lisada.
Kombinatsioon teiste toodetega
Nädal aega kehakaalu kaotamise tatar dieedi järgi näitavad kaaluka tulemused ja ülevaated, et paljudel inimestel on raskusi. Seetõttu üritavad toitumisspetsialistid dieeti mitmekesistada ja need õnnestuvad. Millega saate ühendada tatar?
Makrobiootiline dieet
Dieedi põhikomponent on teraviljad, mis on valmistatud eranditult vee peal. Saate menüüd täiendada köögiviljade, sojatoodete, kalade, puuviljade ja kuivatatud puuviljade, seente, kaunviljade, merevetikatega.
Teiste teraviljadega
Lisaks tataritaasele kasutatakse toidus ka teravilju nagu riis või kaerahelbed. Seda dieeti erakorralise kehakaalu langetamiseks kasutatakse. Sellest, mida saab tatar dieediga süüa, sisaldab menüü 14 päeva jooksul teed, kohvi, rohelist teed, keefirit, kibuvitsaid keetmist.
Sojakastmega
Tänu oma atribuutidele aitab kaste kaalu vähendada ja toetab samal ajal keha õiget veetasakaalu. Peaksite valima kvaliteetse toote ilma säilitusainete ja muude kahjulike ainete sisuta. Kaste lisatakse juba viimistletud roogi ja selle igapäevane norm ei tohiks olla rohkem kui 20 g, see tähendab üks supilusikatäis.
Meega
Väikeses koguses mesi välistab näljatunde, seetõttu on söögikordade (aurutatud tatar) vahelistel vaheaegadel lubatud süüa ühte tl mett, juues seda klaasi veega.
Tatra ja roheline tee
See on paljude kuulsuste seas kõige populaarsem dieet. See hõlmab dieedi sissejuhatust lisaks tatar ja tugevale rohelisele teele, köögiviljadele, madalatele kaladele, salatidele, proteiinitoodetele, näiteks kanarinnale. Tee valmistatakse ingveri lisamisega, kuid ilma suhkruta.
Säästmisprogrammid
Mitte kõik ei suuda vastu pidada rangetele dieetidele ja sageli kaasneb kiire kaalukaotusega veelgi kiirem kaalutõus. Seetõttu on dietoloogidel välja töötanud õrnad dieedid, need tagavad keha küllastuse vajalike kasulike ainetega.
Multidote tatar
Sellise dieedi menüü koosneb paljudest toodetest, kuid putrusse ei saa päevas lisada rohkem kui kolme.
Lisaks tatrapudrule saate süüa:
- Piimatooted, mille rasvasisaldus on vähendatud;
- puuviljad ja kuivatatud puuviljad;
- köögiviljad;
- munad;
- Madala rasvasisaldusega kala ja liha.
Anti -rakuliit
Kasutatakse soolestiku ja maksa puhastamist stimuleerivaid tooteid - roheline tee, ürtide decoctions, vesi, puuviljad, köögiviljad. Elose toit on rangelt keelatud, aeg -ajalt saate end mutrite ja seemnetega hellitada, mida kasutatakse suupistetena nagu madala võimsusega hapu -piimatooted.
Antioksüdant
Menüü osa sisaldab piiratud koguses aurutatud tatar - 50 grammi ja salatit, mis koosneb kahest õunast, kiivist ja oranžist või muudest tsitrusviljadest.
Tatra dieedi kestus
Dieedi kestus sõltub suuresti lisa kilode arvust, mis väidetavalt lähtestatakse. Iga konkreetse dieedi jaoks on sõltuvalt dieedi raskusastmest efektiivne kestus - periood, mil maksimaalne kasu on laekunud. Pärast seda perioodi pole mõtet dieedi jälgimist jätkata. Mõelge, mida tuleb dieedi valimisel arvestada.
3 päeva
Eelistatakse monodietaalset, ranget või supi dieeti. Tatar sisaldab: sibul, rohelised, tomat, magus pipar, lillkapsas, oliiviõli.
5 päeva
Kas ma saan 5 päeva jooksul tatar kaaluda? Jah, ja selleks on palju võimalusi. Lisaks antioksüdandi dieedile saate õuntega kasutada keefir-tera. Seekord piisab positiivse tulemuse saamiseks ja kehal pole aega üsna lühikese aja jooksul ammendada.
7 päeva
7 päeva pikkune tatramenüü sisaldab: köögiviljasupp ja salat, keedetud munad, vinaigrett, kanafilee, ananass. Sellegipoolest on meetme jälgimine väga oluline: keha ammendumise vältimiseks ja nähtava tulemuse saamiseks.
10 päeva
Tatar sidruni dieet koosneb vee kasutamisest sidrunimahla ja aurutatud tatar. Sidrun on tuntud oma rasvade laienevate omaduste poolest, nii et varsti vähenevad mahud.
14 päeva
See on üsna pikk aeg, nii et peaksite valima mitmesuguste toodete tarbimise põhjal dieedid - need on mitte -ühised puuviljad, piimatooted. Tulemus muutub märgatavamaks, kui täiendate dieeti füüsiliste harjutustega.
Spetsialistide arvamused
Soola keeldumine ja napp dieet võib põhjustada valu, heaolu halvenemist, rõhu vähenemist, nii et eksperdid soovitavad:
- Esimeste sümptomite ilmnemisel soolasid tassi kergelt.
- Ärrituvuse vältimiseks võtke hommikul üks lusikas mett.
- Mängige sporti, eelistage kõndimist, ujumist ja argpüksi jooksmist.
- Korraldage vitamiinravi kursus.
- Võite korduva toitumisprogrammi poole pöörduda alles kahe kuu pärast.
Kaalu kaotamise ülevaated
Dieedi tulemused sõltuvad suuresti sellistest teguritest nagu põhiseadus, elustiil, ainevahetuse tüüp. Sellegipoolest on populaarse tatra dieedi ülevaated peamiselt positiivsed:
- "... Ma kaotasin nädalas vaid 2,5 kilogrammi, kuid olen väga rahul. Allergilised lööbed, mis mind väga pikka aega piinasid. Ma jätkan selle puhastusmeetodi harjutamist."
- "... tatar, kefir ja õunad kohutava vastikuse tunne. Ja see on alles 5 päeva pärast. Ja mis juhtub pärast 14 -aastast ??? Seda testi on väga raske vastu pidada!"
- "... 14 päeva jooksul lasin 10 kg, mis põhjustas sõprade kadeduse. Üldiselt oli see raske, kuid kõik sõltub isiklikust tujust. Mul oli stiimul."
- "... kaotasin kuu aega kaalu, kaotasin 13 kg, kuid istusin säästval dieedil. Püüdsin rohkem kõndida."
Dieedist õige väljumine on tulemuse konsolideerimise tagaja. Kõigi toodete kallal on rangelt keelatud, need tuleb dieeti järk -järgult sisse viia!